К

Как убрать живот быстро и эффективно в домашних условиях — то, о чем вы даже не подозревали

девушка качает пресс

Все чаще и чаще здоровый образ жизни получает широкое распространение. Оставаться в отличной форме — это то, к чему стремятся и молодые, и старые. К сожалению, люди начинают задумываться об этом в довольно позднем возрасте, когда начинают отражаться проблемы со здоровьем и телосложением. Многие просто не придают этому значения и думают, что все решится само собой в дальнейшем. Таким образом, стремясь к тому, чтобы избавиться от жира на животе и сделать его подтянутым, многие начинают заниматься в домашних условиях самостоятельно. Как правило, занятия расписываются на определенный период времени, что является распространенной ошибкой.

Давайте подробнее рассмотрим причины и наиболее известные способы, рассказывающие нам о том, как убрать живот быстро и эффективно.

Многие люди придерживаются мнения о том, что избавиться от живота и сбросить вес можно исключительно с помощью тренировок. Но это не так. Накачать пресс можно только при правильном подходе, который включает:

  • сбалансированный и разнообразный рацион питания,
  • употребление оптимального объема жидкости в сутки,
  • интенсивные физические тренировки,
  • обращение к экспертам по избавлению от лишних килограммов путем изменения привычного образа в жизни.

Сбросить вес и избавиться от живота — это долгая и упорная работа, для которой потребуется запастись большим количеством сил и времени.

Причины, по которым на животе и боках растет жировая прослойка

Жировые отложения часто появляются абсолютно неожиданно. Многие говорят о том, что жир в нижней части живота появляется после рождения второго ребенка, а некоторые сталкиваются с этой проблемой с течением возраста. Понятно, что лишние килограммы появляются ввиду многих причин, которые соотносятся с особенностями каждого отдельного человека.

Давайте рассмотрим возможные причины:

  1. Стресс. Стресс является частой причиной, по которой в нашем организме происходят сбои. Кроме всего прочего, многие люди предпочитают заедать стресс, полученный на работе\учебе и так далее. Такие привычки нужно обязательно преодолевать, так как это может стать основной причиной возникновения злосчастного жира.
  2. Различные патологии. Сахарный диабет или нарушения работы сердечно-сосудистой системы, аналогичным образом, можно рассматривать в качестве оснований, из-за которых появляется лишний вес. Полностью избавиться от проблемы иногда не получается, например, в случае наличия заболевания хронической формы. В этой ситуации необходимо придерживаться специальной диеты и принимать назначенные доктором препараты в сочетании с умеренными физическими нагрузками.
  3. Гормональный сбой. Сбой может возникать после периода беременности или приема оральных контрацептивов. Частой причиной может стать патология в области щитовидной железы. Для избавления жира на животе рекомендуется принимать гормональные лекарственные средства и вести правильный образ жизни.
  4. Замедление темпов обменных процессов. Такой недуг относится чаще к людям в возрастной категории 30 лет и старше. В таком возрасте процессы обмена веществ несколько замедляются.

как убрать живот быстро

Как быстро избавиться от живота — 5 эффективных методов

Если кожа живота висит и выглядит растянутой, тогда это лишено всякой эстетики. Однако внешний вид — это не основной критерий, которому стоит придавать значение. Отсутствие обращенного внимания на проблему может вызвать нарушения в функционировании внутренних органов. Можно ли просто и стремительно убрать живот? Да, но при этом вы можете навредить вашему здоровью. Внизу мы дадим вам некоторые советы по достижению заветных результатов:

  1. Каждый день употреблять около 2 литра жидкости.
  2. Сокращать порционный вес и соблюдать известное «правило тарелки»: 50% приема пищи должны уходить на овощи, а остальные на комплексные углеводы и белки, каши и более полезные сорта мяса.
  3. Заниматься тем спортом, от которого получаешь наибольшее удовольствие и который приносит исключительно положительные эмоции и приятные ощущения. Многие стремятся найти методику, знакомящую нас тем, как убрать живот быстро и эффективно в домашних условиях без спорта. Но разве можно добиться желаемого результата без активных физических нагрузок? Тем не менее, даже в этом вопросе стоит быть аккуратным: лишний вес может вызывать повреждения в процессе занятий спортом, так как речь идет об огромной нагрузке на организм. Люди более плотного телосложения должны изначально обратиться к экспертам в данной сфере, которые помогут составить программу тренировок, адаптированную под особенности их тела.
  4. Избавиться от вредных привычек в еде: употреблять слишком много соли, готовить только на подсолнечном масле, есть жареное, быстрого приготовления.
  5. Забыть о напитках с сахаром и спиртосодержащих напитках.

Давайте остановимся на других методах похудения в области живота.

Метод 1. Массаж и обертывания

На сегодняшний день во многих косметологических центрах можно записаться на различные вида массажа и обертывания. Принимая решение записаться на подобные процедуры, первоначально следует обратиться к высококлассному специалисту, который сможет оказать вам качественную помощь и разобраться в нюансах данного дела.

Массаж не оставит равнодушным того, кто планирует улучшить внешний вид своей кожи, ее состояние, а также избавиться от лишних килограммов на животе без тренировок в домашней обстановке. Это хорошая технология для тех, кто ищет, как убрать живот быстро и эффективно без диет.

Выделяют следующие виды массажа:

  • щипковый. Отлично помогает подтянуть мышцы и избавиться от ненавистной апельсиновой корочки на коже;
  • медовый. Очищает организм от вредных веществ, придает коже эластичность;
  • ручной. Для такого типа массажа понадобится только масло и умение качественно выполнять массаж.

Обертывание пищевой пленкой, аналогичным образом, позволит улучшить общее состояние кожи, а также очистить организм от всего лишнего. Стоит помнить, что избавиться от лишнего объема на животе посредством пленки сразу не получится. Для этого нужно запастись терпением и идти к своей цели.

Широкое признание получило также изотермическое обёртывание: холодное помогает убирать отеки и сыпь на коже, а горячее избавляться от токсинов.

Метод 2. Физические нагрузки

Думая о том, как же снова вернуть свою молодость и красоту, многих моментально посещают мысли о том, что необходимо начать заниматься спортом, который так важен в нашей повседневной жизни. Часто думаете о том, как убрать живот быстро и эффективно без тренировок? Ответ прост: никак.

Женщины, которые рожали самостоятельно или путем кесарева сечения, должны уделять больше внимания физическим нагрузкам и подходить к ним с большей ответственностью. Также особенно внимательными нужно быть людям с больной поясницей, остеохондрозом. Как убрать живот быстро и эффективно, упражнения следующие:

  • «Ножницы». Нижняя часть пресса получает улучшенную нагрузку, когда человек размещается на прямой поверхности и вытягивает руки вдоль тела. Затем необходимо поднять ноги, развести и свести их обратно на протяжении тридцати раз. Так выполнить 3 подхода.
  • «Скалолаз». Для этого упражнения сначала лучше посмотреть изображение, чтобы понять, какую позицию принять. Сначала ложимся на пол, поднимаем одну ногу и прижимаем колено к груди. Аналогичным образом прорабатываем вторую ногу. Выполняем 3 подхода по 20 раз.
  • «Скручивание». Поясница должна быть прижата к полу. Руки заводим за голову, ноги сгибаем в коленях. На выдохе отрываем таз и предплечья для того, чтобы приподнять верхнюю часть спины. Делаем 3 подхода по 30 раз. Такое упражнение поможет укрепить мышцы в проблемной части тела даже после рождения ребенка в период кормления. Упражнение станет отличным решением для тех, кто хочет избавиться от жира на животе и груди.

Физические тренировки на самом деле могут быть действенными, если речь идет о похудении. Следует помнить, что для большей уверенности в правильности своих действий необходимо обратиться в специальные центры, которые дадут вам ответы на все волнующие вопросы и будут сопровождать вас в течение всего вашего похудения. Если вы зайдете на тематические форумы и введете запрос как убрать живот быстро и эффективно в домашних, отзывы, комментарии, ссылки на видео – все это будет доступно от пользователей.

Метод 3. Диета

Избавиться от спасательного круга на животе дома может помочь диета. Диета не подразумевает под собой изнурение организма или отказ от всех продуктов, кроме каш и фруктов. Избавиться от ненавистных килограммов диета поможет в любом случае, но ее нужно подбирать правильно, чтобы не навредить самому себе. Диета не представляет собой методику того, как быстро и эффективно убрать живот и бока за неделю. Нет! Суть диет заключена в том, что вредные пищевые привычки остаются позади, а новая жизнь с правильным питанием только наступает. Кстати, рацион питания может включать в себя не только полезные продукты, но те, что несут в себе вред. Психотерапевты могут поделиться с вами секретом о том, как питаться не отказывать себе во вредной пище и получить заветный плоский живот. Естественно, что в первое время всем придется привыкнуть к некоторым ограничениям в еде.

Давайте вернемся к нашим животам. Отличных результатов можно добиться благодарю питанию, которое базируется на следующих принципах:

  • Вычеркивание из рациона жирных продуктов, сладких и алкогольных напитков, никотина. Если не ограничить себя в употреблении данной продукции, то период достижения цели может серьезно затянуться. Но разве вы не мечтаете о быстром результате?
  • Порционный объем должен варьироваться от 300 до 350 г; само питание 5- или 6-разовое. Ни в коем случае не изнуряйте себя! Недостаток калорий может привести к ухудшению общего состояния, поэтому расставляйте приоритеты правильно.

Метод 4. Продукты, сжигающие жир

Это те продукты, которые насыщены полезными элементами, играющими важную роль для организма человека. Сюда относят:

  • кисломолочную продукцию, которая увеличивает содержание кальцитриола, участвующего в метаболизме в качестве его модификатора,
  • имбирь, который также используется для улучшения обменных процессов. Желудок пополняется кровью. Данное явление улучшает процессы пищеварения,
  • капусту, корицу, огурцы, воду, избавляющие организм от вредных веществ,
  • геркулес и бобовые, помогающие утолить чувство голода.

Без правильного питания получить красивую фигуру не получится никогда. Все быстрые диеты работают только короткий период времени. Приведенные ниже рекомендации помогут вам отладить режим питания:

  1. Завтраки должны быть наиболее плотными. В утреннее время вы без труда можете потреблять молочную продукцию, белки, овощи и фрукты. Рекомендуется остановить выбор на зеленом чае с имбирем или корицей. Такой чай укрепляет нашу иммунную систему.
  2. В обед в качестве трапезы стоит рассмотреть суп из овощей, блюда из мяса или рыбы, салаты из свежих овощей с полезной заправкой.
  3. На полдник можно приготовить коктейль из лесных ягод, фрукты, легкие салаты, творожные блюда и так далее.
  4. На ужин еда должна быть легкой, чтобы не нагружать желудок. Отлично подойдут овощное рагу, творог, рыба или мясо.

После каждой трапезы человек должен чувствовать, что он плотно поел, не испытывает чувства голода или дискомфорта. Не нужно наедаться, так как это может замедлить обменные процессы в организме, а также вызвать застой веса.

Метод 5. Очищение организма

По данному вопросу эксперты активно спорят между собой, так как не могут прийти к единому мнению. Многие считают, что очищение организма или печени невозможно, однако, организму можно оказать помощь в преодолении полученной нагрузки ввиду жирной или жаренной пищи.

Существует некоторое количество отличных способов:

  1. Диетический. Как избавиться от лишнего веса хотя бы на определенный промежуток времени? Запастись терпением, пройти обследования, получить советы от специалистов и подобрать для себя безопасный способ похудения на основе полученной информации.
  2. Клизма. Данный способ не отличается безопасностью особенно для тех, кто прибегает к нему чрезмерно часто. До сих пор еще не известна польза подобного метода очищения организма.
  3. Голод. Подобный способ может быть опасен даже для тех, кто не жалуется на свое здоровье. Суть такова: раз в семь дней устраивать разгрузку для организма и употреблять исключительно жидкость. Тем не менее, ученые до сих пор еще не доказали пользу данной методики.

Важные рекомендации для красивого и подтянутого живота

Преобразить талию и подтянуть кожу после сильного похудения вам помогут следующие советы:

Снизьте потребление  глютена

Глютен причисляют к наиболее тяжелым продуктам, поскольку он может становиться причиной возникновения неприятных ощущений в животе. Некоторым людям данный продукт может быть вообще противопоказан ввиду различных побочных эффектов. Такого рода продукты оказывают отрицательное воздействие как на здоровье, так и на внешний вид. Глютен предупреждает стремительное и качественное похудение и входит в состав следующих продуктов:

  • пшеница (хлеб, макароны, сдоба),
  • рожь, овес, ячмень,
  • сухие завтраки,
  • колбасы,
  • консервы,
  • сладкие изделия,
  • насыщенные соусы,
  • йогурты,
  • пиво,
  • мороженое

Избавьте себя от навязчивой идеи «сбросить вес за 7 дней»

Многие представительницы прекрасного пола стремятся найти действенные способы, как убрать живот быстро и эффективно за неделю и превратиться в прекрасную подтянутую леди. Однако всегда следует помнить о том, что избавиться от излишней жировой прослойки за пару дней просто невозможно. Такого способа в природе попросту не существует. Вам на помощь не придут ни препараты, ни физические нагрузки, ни рационы питания. Да, стремительное похудение возможно, но не несет ли оно вред нашему здоровью? Килограммы могут прийти обратно, а вот здоровье вы уже не вернете.

Научитесь понимать КБЖУ

КБЖУ подразумевает под собой правильный расчет калорийности потребляемых  белков, жиров, углеводов. В процессе похудения в качестве цели необходимо поставить недостаток калорий в организме. Тем не менее, в этот период необходимо насыщать организм полезными и питательными элементами, избегание которых может привести к серьезным нарушениям в функционировании нашего организма.

Ограничьте себя в потреблении быстрых углеводов, замените их на более медленные. Первые моментально насыщают организм, а затем вызывают чувство сильнейшего голода. Медленные оказывают положительное воздействие на насыщение. За одни сутки необходимо потреблять:

  • 50% углеводов,
  • до 35% белков,
  • до 30% жиров.

Соблюдайте данные указания и вы достигнете поставленную цель.

Постепенно делайте упор на физические нагрузки

Занятия должны проводиться регулярно. Следует осознавать, что чрезмерная нагрузка ни к чему, ведь она может стать причиной подорванного здоровья. Непостоянные, но изнуряющие занятия приведут вас только к еще более плохим результатам.

Занимайтесь спортом 3 раза в неделю

3 насыщенных дня в неделю будет достаточно для того, чтобы избавляться от живота. Было бы неплохо, если бы дни занятий располагались в следующей последовательности: понедельник — четверг — суббота. Это обеспечит организм необходимым отдыхом между тренировками.

Для оптимального похудения одной лишь диеты и физических нагрузок будет недостаточно. Следует подобрать для себя именно ту программу, которая будет базироваться на преобразовании своего привычного образа жизни. Это поможет вам стать обладателем прекрасного тела и крепкого здоровья.

Мнение экспертов

Еще 10 лет назад было опубликовано научное исследование «Vispute et al.», в котором тестируемые в течение 1,5 месяца употребляли в пищу одинаковое число калорий, но изначально были разделены на две группы: первая не занималась физическими нагрузками, а вторая упражнялась пять дней в неделю. При этом на каждом занятии представителями второй группы выполнялось 7 упражнений на мышцы живота по 2 подхода на 10 повторений.

Итоговые результаты исследования: экспертам не удалось установить особых различий между двумя группами в таких критериях, как общая масса тела, общее соотношение жира, процент жировой прослойки в районе живота и талии, толщина складки на животе и в области подвздошного гребня.

Вывод: 1,5 месяца физических нагрузок для мышц пресса не хватает ни для уменьшения процента жира в абдоминальной области, ни для преобразования своей фигуры и состояния тела.

Подобные исследования свидетельствуют о том, что применение физических нагрузок только на одну группу мышц для устранения жира в данной области не имеет особого смысла.

Это свидетельствует только об одном: необходимо задуматься о психотерапевтическом преобразовании своих пищевых привычек.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.