банановая диета для похудения
Б

Банановая диета для похудения: рецепт на 3, 5, 7 дней, отзывы

Популярная банановая диета для похудения, разработанная диетологом олимпийской ассоциации Британии Гриффин Джейн, заслужено завоевала всемирную популярность не только среди профессиональных спортсменов и любителей спорта. Такую незамысловатую диету с успехом применяют и люди, занимающиеся разнообразными видами деятельности и проживающие во многих странах мира. К примеру, японцы разработали собственный вариант банановой диеты, который стал настолько популярен, что этот сладкий экзотический фрукт даже ненадолго исчез с прилавков магазинов. В прямом смысле этого слова, бананы были одним из самых популярных фруктов в Японии.

Описание банановой диеты

Возникают сомнения, действительно ли эта диета настолько хороша, ведь банан содержит глюкозу и углеводы. Многолетний опыт показал, что при правильном подходе, калорийность этого фрукта не помеха в снижении веса. Клетчатка, минеральные вещества и витамины в составе плода творят чудеса с организмом человека, за несколько дней уходит до 4 кг.

Но не все сорта бананов подходят для такой системы питания. Нужны фрукты с минимальным содержанием крахмала. На рынках и в магазинах реализуют крахмалистые сорта, которые категорически не годятся для употребления. Бананы, выращенные в Японии и Юго-восточной Азии, содержат небольшое количество такого вещества, их желательно применять в собственном меню.

Плоды недозревшие, зелёного цвета, тоже подойдут, если некоторое время подержать в тёмном и влажном месте. При таком дозревании качество содержащегося крахмала меняется, и бананы лучше усваиваются в человеческом организме.

Медики считают банановую диету – лечебной фруктовой моно диетой, применяют к ней общие требования и рекомендуют людям, страдающим заболеваниями:

  • ЖКТ и язва желудка;
  • Ожирение;
  • Дизентерия;
  • Сахарный диабет;
  • Почечные болезни;
  • Почечная недостаточность;
  • Гайморит;
  • Гипертония.

Одного банана достаточно для получения организмом суточной нормы витамина С, половины необходимого количества витамина В6. Полное отсутствие в составе жиров способствует самостоятельной регуляции организмом уровня холестерина в крови. Мякоть этого фрукта благоприятно действует на ЖК тракт – при попадании в пищевод улучшается работа желёз желудка и кишечника. Употребление фрукта повышает регенерацию кожи, улучшает кровообращение.

Приготовление блюд и грамотный выбор продуктов

Приняв решение начать банановую диету, важно провести хотя бы один разгрузочный день. Пищу желательно принимать дробно, маленькими порциями, не менее пяти раз в день и отказаться от следующего:

  • жареных и копчёных мясных продуктов;
  • сала и других жиров;
  • маринованных и солёных овощей;
  • рыбных и других консервов;
  • спиртных напитков;
  • сладкого;
  • мучных изделий;
  • чёрного чая, кофе, газированных сладких напитков;
  • острых блюд;
  • картофеля.

В разгрузочные дни можно есть овощи и фрукты, нежирные молочные продукты, творог. Мясо или рыбу варить, тушить или запекать без жиров и масла, ограничить употребление соли и специй, на гарнир – каши из круп на воде. Яйца хорошо приготовить на завтрак. Пить воду, зелёный и травяные чаи с мёдом.

Трёхдневная вариация банановой диеты

Время и способ употребления бананов. Например: японские диетологи утверждают, что после употребления бананов на завтрак, стремительно сбрасывается вес пользователя. Другая банановая диета 3 дня предлагает приём только бананов в течение суток, это способствует быстрой потере веса.

Есть немало проверенных рецептов по снижению веса, рассчитанные трое суток.

Рецепт 1

На каждый приём пищи необходимо включить следующие продукты:

  • банан;
  • обезжиренный кефир или малопроцентное молоко;
  • зелёный чай.

Из банана и кефира можно приготовить вкусный коктейль, тщательно перемешав ингредиенты в блендере до однородной массы. Каждый раз запивать чашкой несладкого зелёного чая.

Обязательно ежедневно пить не менее двух литров чистой воды без газа. Соблюдая этот рацион питания с бананово кефирной диетой, потеря веса будет в пределах 1 кг в сутки.

Рецепт 2

Этот рецепт проще первого, так как в нем нет молочных продуктов, а только бананы с зелёным чаем. За сутки разрешено съесть четыре – пять плодов, запивая горячим зелёным чаем без сахара.

При таком режиме питания уйдёт 3-4 лишних килограммов веса, но могут возникнуть слабость и постоянная головная боль. В этом случае следует изменить рацион, сделать более щадящим.

Пятидневная вариация банановой диеты

Рассчитан такой вариант на пять суток и считается строгой смешанной фруктовой диетой. Разрешается за сутки принять следующие продукты:

  • три спелых банана;
  • 1 литр свежевыжатого сока;
  • зелёный чай с мёдом;
  • компот несладкий, а именно без добавления сахара.

Основные правила банановой диеты на 5 дней: банан не запивать соком, можно пить чай зелёный с мёдом и воду. Лучшие диетические соки – ананасовый, апельсиновый. Употреблять их вместо перекусов, но они не должны быть магазинными. Можно пить отвары ягод и фруктов без сахара (компоты).

Семидневная вариация диеты

Диета, рассчитана на одну календарную неделю, поможет уменьшиться в весе от 5 кг, и подходит гурманам и любителям необычных рецептов, основным компонентом которых, безусловно, являются бананы. За день разрешено съесть три блюда из этих плодов, пить зелёный несладкий чай, воду (при возможности, фильтрованную). Разрешается приготовить следующие блюда:

  • бананы в соусе из молока, яиц и лимона;
  • салат из цветной капусты, изюма, листьев салата;
  • фруктовый салат;
  • пюре;
  • печёный банан и другие.

Эта диета переносится относительно легко, противопоказанием может быть только непереносимость лактозы. В этом случае молочные продукты следует заменить растительным молоком.

Японская диета «Аса банан»

Японская версия банановой диеты характерна тем, что фрукты употребляют только на завтрак. Она рассчитана на тридцать дней (или один календарный месяц). Главный принцип способа: употребление бананов в сочетании с обычной (желательно профильтрованной) водой способствует постепенному снижению веса. Эту диету придумала супружеская пара Ватанабе. Основные требования системы:

  • на завтрак принять стакан тёплой воды, съесть после этого один – два банана;
  • в течение дня не переедать;
  • ужинать не позже 4 часов до сна;
  • соблюдать режим сна. Спать нужно не менее восьми часов в день;
  • не запивать еду холодной водой;
  • перекусывать свежими фруктами;
  • употреблять исключительно свежие бананы.

При соблюдении перечисленных требований, снижение веса будет не менее 10 кг за месяц.

Правила выхода из диеты

Чтобы вес не вернулся спустя считанные сутки, важно соблюдать и применять некоторые правила по выходу из банановой диеты. Разберём главные правила:

  • в течение последующей недели придерживаться рациона разгрузочных дней;
  • не переедать, особенно в вечернее время;
  • пить фильтрованную воду, не менее двух литров в сутки;
  • давать телу физические нагрузки. Эффективно пробегать не менее двух километров в день, либо сжигать до 500 калорий.
банановая диета
банановая диета

Очевидно, что ограничения в питании, приём однообразной пищи – сложный процесс, приносящий определённые неудобства, поэтому стоит задуматься, действительно ли это необходимо при имеющихся результатах.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.